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Não deixe o frio sabotar seus treinos

Publicado 7/07/2021 às 05:00

Nessas épocas, é normal a preguiça surgir e a gente querer trocar a academia pelo sofá e abusar na alimentação. Mas se não quisermos perder o que já conquistamos com a rotina de exercícios, é preciso resistir a essa tentação e fugir do sedentarismo. ⠀

Se você não estiver eliminando as calorias extras que está ingerindo, irá adquirir alguns quilos a mais. E isso pode atrapalhar ou atrasar os seus resultados. ⠀

 “30 dias de sedentarismo é o suficiente para que você comece a perder massa muscular e em 7-15 dias sua capacidade aeróbia passa a diminuir.”

No frio nosso corpo gasta mais energia para manter a temperatura corporal estável. Por outro lado, as comidas típicas da estação são mais calóricas. Por isso, não se deixe levar pela falsa ideia que diz que se pode comer mais no inverno já que o gasto energético está elevado. ⠀

O metabolismo acelera em temperaturas baixas. Você gasta mais calorias, dorme melhor e corre melhor.  Você pode acordar e treinar mais tarde a ausência do calor permite que até mesmo um treino ao meio-dia seja agradável. ⠀
Você evita doenças (inclusive, o resfriado!). Segundo o Dr. Sérgio Maurício, “A prática de exercícios no inverno previne doenças como depressão e ansiedade, além de melhorar consideravelmente o humor.”

Você melhora seu desempenho. No alto calor do verão, você cansa mais rápido. No frio “sobra” um pouco mais de energia para você gastar com treinos mais vigorosos. Mas o mais importante e fundamental para chegar ao seu objetivo é gasto energético total x consumo alimentar. Então não importa a estação, treinar em todas as épocas é importante. Outro ponto importante a ser lembrado é a necessidade de um aquecimento mais prolongado no frio para evitar lesões. ⠀

Bons treinos!

por Alex Cechet | Personal Trainer – Instagram: @alexcechet